- Reale Einschätzung der Situation + eigene Wut wahrnehmen
- Wut ist eine normale Reaktion und ich gestatte Wut in mir zu spüren
- ich entscheide mich dafür, meine Wut nicht unreflektiert hinaus zu lassen (Vermeidung von Schäden)
- ich setze die Energie meiner Wut kraftvoll und kontrolliert ein, um mich oder andere zu verteidigen oder mein eigenes Ziel zu erreichen
- In der Therapie habe ich erkannt, was meine Vermeidungsstrategien sind:
- als erste Reaktion, den Gegenüber sofort zu verstehen
- vernünftig zu reagieren
- mich in die Ohnmacht begeben
- in der Angst gefangen bleiben
- Schuldgefühle entstehen lassen
- Während der Therapie und danach verwende ich meine Vermeidungsstrategien immer weniger
- Weitere Ergebnisse aus der Therapie könnten sein:
- entspannt die Perspektive meines Gegenübers wahrnehmen können
- angemessene Form finden für meine Wut und eine Lösung des Konfliktes
- psychisch belastbarer zu sein
- durchsetzungsfähiger
- stärkere Selbstwertschätzung